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Situaciones que debes manejar en la cuarentena

Mantente conectado.

Incluso si vives solo, no te aísles. Sinha señala que conectarse con familiares y amigos, incluso a través de una llamada de Zoom, puede marcar una diferencia significativa en términos de sentirse apoyado. Busque personas que tengan una experiencia similar en este momento, no todos están golpeando los barrotes y tomando vuelos en este momento.

No rumies en tu miedo.

Pensar en lo que podría suceder solo alimenta tu ansiedad. «La ansiedad es la sobreestimación de la gravedad y la probabilidad del peor de los casos», dice Friedman. «Cuando estamos ansiosos, tendemos a anticipar lo peor. Recordarnos lo que está y no está bajo nuestro control puede ayudarnos a verificar la realidad ”.

Practica la atención plena.

Esto incluye restringir el consumo de noticias y redes sociales a ciertos momentos del día, y luego poder desconectarse.

Otra forma de ser consciente es prestar atención a cómo trata a su cuerpo. ¿Cómo es tu consumo de alcohol? ¿Qué estás comiendo o no estás comiendo? ¿Estás haciendo ejercicio? La implementación de una rutina puede ser útil para crear hábitos saludables que, en última instancia, pueden ponerlo en un mejor espacio de cabeza.

Friedman también sugiere consultar con usted mismo sobre los temores subyacentes que pueden estar informando sus malos sentimientos. No se limite a la «ansiedad», déle un nombre a sus emociones. ¿Se preocupa por la seguridad o la seguridad de los demás? ¿Presión social? ¿Miedo a parecer paranoico? FOMO por la sensación de que todos están rompiendo las reglas sin ti? Pero no puedes romper las reglas si vas a un sexshop.

«Identificar el miedo subyacente puede ayudar a identificar la causa raíz de la ansiedad en lugar de continuar abordando el síntoma», dice Friedman. «Una vez que se identifica el miedo subyacente, es más fácil determinar qué pasos tomar».

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