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Dieta y ejercicio para bajar de peso

La obesidad ahora se llama una epidemia en la comunidad de la salud. De hecho, pronto será la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, incluso por delante del tabaquismo. La obesidad conduce a la diabetes tipo dos, presión arterial alta, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular e incluso un mayor riesgo de cáncer. Con todos estos riesgos para la salud, así como la mejora general en la calidad de vida que puede ocurrir, perder pesoes una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo. No importa lo que nos gustaría creer, simplemente no hay una solución mágica para perder peso.

El cuerpo eliminará el exceso de grasa cuando necesite más calorías para funcionar a través de las demandas que le impone en un día determinado que la cantidad de calorías que le da de comer. Es así de simple. Por lo tanto, para perder peso, debe disminuir la cantidad de calorías que come y aumentar la cantidad que quema. Hay una amplia gama de opciones para elegir cuando se busca un programa depérdida de peso.

Todos ellos suelen pasar mucho tiempo explicando qué comer, en qué cantidades e incluso en qué momentos o en qué combinaciones. Pero pocos de ellos enfatizan laimportancia del ejercicio no solo para perder peso, sino también para su salud y bienestar general. El ejercicio es vital cuando se trata de perder peso por varias razones:

  • Primero, a medida que comiences a comer menos, tu metabolismo se ralentizará un poco. El ejercicio ayuda aelevar su metabolismoa un nivel eficiente.
  • En segundo lugar, como se mencionó, el ejercicio quema más caloríaspara que pueda perder peso más rápido y mantenerse motivado en sus esfuerzos.
  • En tercer lugar, el ejercicio en realidad libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen su estado de ánimo elevado.

El ejercicio no tiene que significar pasar horas en el gimnasio o esforzarse a través de entrenamientos agotadores. De hecho, para que pueda seguir con él a largo plazo, el ejercicio debe ser algo que disfrute. Comience por aumentar su nivel de actividad de manera general. Sube las escaleras cuando puedas. Aparca más lejos de la puerta del centro comercial cuando vayas de compras. Salga a caminar por el parque o por un vecindario que le guste y traiga un perro o un amigo como compañía.

Toma clases de danza o artes marciales. Una vez que se vuelva más activo en general, le resultará más fácil y más natural pasar al ejercicio regular. Lo que tendrá que hacer eventualmente para obtener beneficios de salud regulares y notables. Debeelevar su ritmo cardíacoa un nivel de quema de grasa y mantenerlo allí durante al menos 20 minutos, 3 veces o más a la semana. Sin embargo, si no quieres ir a un gimnasio, hay otras opciones. 

Los videos y DVDahora están disponibles en todo tipo de tipos de ejercicio. De esa manera puedes cambiar tu rutina cuando quieras para no aburrirte con lo que estás haciendo. Pruebe una variedad deaeróbicoskickboxingyoga o casi cualquier actividad que desee en la comodidad de su hogar. Si tiene limitaciones físicas que le impedirían hacer ejercicio, aún puede encontrar una manera de aumentar su nivel de actividad. Si quieres saber algo caliente y este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes visitar nuestra pagina de afrodisiaco y comprar.

Los aeróbicos acuáticosson una opción maravillosa para aquellos que tienen problemas en las articulaciones o movilidad limitada porque alivia la presión sobre su cuerpo que proporciona su peso. Pero aún obtienes la resistencia para desafiar tus músculos desde el agua. Incluso hay clases y videos disponibles que le permiten hacer ejercicio en una posición sentada. Cualquiera que sea el tipo de ejercicio que elija, es importante mantenerse motivado y divertido. Trate de reunir a un grupo para que sea un evento social.

O consiga unpodómetro, un dispositivo que rastrea qué tan lejos camina, y vea cuántas millas puede caminar por semana. Haz una competencia entre tus amigos o familiares y trata al ganador con algo especial (¡no relacionado con la comida!). Haga que la experiencia de hacer ejercicio sea algo que espera, y pronto se convertirá en una parte regular de su estilo de vida más saludable.