La última rave en llegar a los centros de fitness en todo Estados Unidos es el entrenador de equilibrio BOSU. Es posible que lo hayas visto en el gimnasio: una gran pelota de goma azul que se ha cortado por la mitad con una plataforma en la parte inferior. Este invento de fitness de entrenamiento cruzado tiene sus orígenes en el campo de la medicina, el equilibrio, el entrenamiento funcional y específico del deporte. Ofrece una forma única de trabajar el equilibrio, la fuerza central y el acondicionamiento aeróbico. El BOSU Balance Trainer se puede usar en ambos lados (el nombre es un acrónimo que significa «Both Sides Up»).
Obtendrá diferentes tipos de ejercicios de equilibrio dependiendo de qué lado del BOSU esté arriba, ya sea la parte redondeada de la cúpula hinchable o la plataforma plana de 25 pulgadas. Puede usarlo del lado de la bola para desafiar el equilibrio y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo o usar la plataforma para apuntar a la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Trabajando tu equilibrio de dos maneras diferentes en ambos lados, ¿ahora qué tan creativo es eso? Ahora veamos qué puedes hacer con un entrenador BOSU. Puedes pisar, caminar, correr, saltar, saltar y saltar sobre él. O hacer algunos estiramientos. Con la pelota hacia arriba, puedes pararte, ponerte en cuclillas, sentarte o usarla como lo harías con un paso para los aeróbicos; la diferencia es que su cuerpo tiene que cambiar y contraerse constantemente para mantenerse alineado. Esto no solo ayuda a quemar más calorías, sino que mejora la coordinación y el equilibrio.
Dale la vuelta y puedes usarlo como banco (para entrenamiento de fuerza), flexiones o simplemente sentarte en él para probar tu equilibrio. Mientras está de pie o arrodillado en la cúpula, puede mover la parte superior del cuerpo hacia abajo, más arriba, hacia los lados o alcanzando y recogiendo cartas de varios lugares en el piso, o tocando y / o reubicando conos que se han colocado muy cerca de la cúpula.
Es genial para trabajar tu tronco también. Mantener la alineación espinal es importante para la salud de la espalda baja y el rendimiento deportivo. La mayoría de los equipos olímpicos de los Estados Unidos y numerosos atletas profesionales también usan el acondicionamiento y entrenamiento de BOSU. «Implemento el entrenador BOSU durante nuestro programa fuera de temporada para el entrenamiento de fuerza central y la rehabilitación de problemas de tobillo y rodilla», dice Bennie Wylie, entrenador asistente de fuerza de los Dallas Cowboys.
Es un gran equipo y nos da una dimensión adicional importante a nuestro programa de acondicionamiento físico general. Casi todos los jugadores usan el entrenador BOSU de alguna manera de forma regular».
La próxima vez que vea el BOSU en su gimnasio, pruébelo y vea cómo funciona. No te desanimes las primeras veces si te resulta difícil equilibrar o entrenar. Con el tiempo, podrá pararse en el BOSU con los ojos cerrados y realizar ejercicios utilizando completamente su cuerpo y mente. ¡Disfruta de los beneficios!
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